Ikke gå tom!

Ikke gå tom!

Du har naturligvis trent hardt og riktig. Du kjenner skiene dine som din egen smørelomme. Du gleder deg til en fantastisk dag i fjellet og feiringen etterpå. Da er det bare én ting som kan stoppe deg. Nemlig å gå tom for næring. Dette er det noe av det kjipeste som kan skje under et skirenn. La oss guide deg så du får det meste og beste ut av dagen!

f45fd495052ef929c029f0a579d30c4440153d7d-1500x1068

Ikke gå tom!

Å gå næringstom under et skirenn er ekstremt vondt. Og har du først gått tom er det vanskelig å få opp blodsukkeret igjen. Det aller viktigste under Birken er ikke hva du får i deg, men AT du får i deg mye næring under rennet.

54 kilometer på ski er nemlig langt. Og Birkens løypeprofil kan ta knekken på den aller beste uansett om man er landslagsløper eller mosjonist. Vårt aller viktigste tips er derfor å benytte alle mat/drikkestasjoner. Der får du et rikholdig utvalg av både mat og drikke som skal sørge for å få deg blid og fornøyd fra Rena til Lillehammer. Å bruke noen sekunder ekstra på matstasjonene gjør garantert at totaltiden blir bedre. Likevel har vi noen tips til hvordan du får den optimale opplevelsen hele veien. I tiden under og etter Birken er det virkelig på tide å ta en skikkelig pause fra Fedon Lindberg og alt som heter lavkarbo! Et annet godt tips er å finne produkter som smaker godt og som du liker. Ingen liker å måtte tvinge i seg ting som smaker vondt!

 
04e304e4b7cc4340a7c361f04c35fc27ce078344-1500x1500

Dagen før dagen

Nå er det på tide å fylle karbohydratlagrene skikkelig. Denne dagen danner grunnlaget for hvordan rennet kommer til å gå. Pass på å tenke på matinntaket i tillegg til alle tanker om hvilken voks som kommer til å fungere.

Det er fint å spise matvarer med mye karbohydrat og lite fiber. Middag kan gjerne være en variant med pasta eller ris. Det er også ekstremt viktig å drikke mye vann. Farris er smart å variere med. Farris inneholder en del salter og mineraler som kan gi en fordel dagen etter. Start gjerne inntak av «vanlig» sportsdrikk. Pass på at denne ikke inneholder koffein.

3fcabc987e9eeaecca60d49cc472dd8fb8518ba2-1500x1535

Før start

Skiene er smurt til perfeksjon, det kribler i magen og det er selve renndagen. Stå opp tidlig og innta en god frokost!

Mange sverger til havregrøt og det er et veldig godt alternativ. Men også noen skikkelige brødskiver med egg eller annet pålegg funker også fint. Sørg for å bruke god tid til frokost. Til frokost kan du også innta en halvliter sportsdrikke. En time før start fyller du på med en ny halvliter sportsdrikke slik at det er bra med karbohydrater å tære på. Husk at starten i Birken er ganske brutal med nesten 20 kilometer oppover. Rett før start kan du hive i deg en gel uten koffein.

ab88711c6b2e8c86cc36939f675575c11ef44be6-1500x1428

Underveis

Startskuddet har gått. Skiene glir godt ut fra sletta. De gir deg perfekt feste oppover. Stavene er hele og slåsskampen mot nabosporene i det løypa snevres inn er vunnet. Nå er det bare å passe på…

…næringsinntaket. Med en god drikkesekk og isolasjon rundt slangen ligger alt til rette for en jevn tilførsel av næring underveis. Ikke vent med å drikke- det er bare å starte med en gang. En energigel sammen med sportsdrikke bør inntas hver halvtime. Ta deg god tid allerede på første matstasjon på Skramstadsætra. Fyller du ikke på fra tidlig i rennet synker prestasjonen dramatisk og det er vanskelig å komme seg opp igjen. I tillegg blir mulighetene større for at krampa tar deg og ikke slipper. Pass på at du ikke starter koffeininntaket for tidlig. Hold igjen koffeingel / drikke til det er igjen omtrent 1,5 time. Ha gjerne noen energibarer lett tilgjengelig for inntak mellom matstasjonene. Er du glad i Snickers eller en annen «tung» sjokolade så ta gjerne med dette også.

7d4107d945a4959978738ddcdd60dc8ee04bae7c-1350x690

Underveis

Startskuddet har gått. Skiene glir godt ut fra sletta. De gir deg perfekt feste oppover. Stavene er hele og slåsskampen mot nabosporene i det løypa snevres inn er vunnet. Nå er det bare å passe på…

…næringsinntaket. Med en god drikkesekk og isolasjon rundt slangen ligger alt til rette for en jevn tilførsel av næring underveis. Ikke vent med å drikke- det er bare å starte med en gang. En energigel sammen med sportsdrikke bør inntas hver halvtime. Ta deg god tid allerede på første matstasjon på Skramstadsætra. Fyller du ikke på fra tidlig i rennet synker prestasjonen dramatisk og det er vanskelig å komme seg opp igjen. I tillegg blir mulighetene større for at krampa tar deg og ikke slipper. Pass på at du ikke starter koffeininntaket for tidlig. Hold igjen koffeingel / drikke til det er igjen omtrent 1,5 time. Ha gjerne noen energibarer lett tilgjengelig for inntak mellom matstasjonene. Er du glad i Snickers eller en annen «tung» sjokolade så ta gjerne med dette også.

4acd8b52c963af4347063f4141700f5ba1a871ea-3539x2257

Hold fjellet rent!

Så en aldri så liten formaning. Birken går i et vakkert fjellområde. Dessverre er forpakningene til energigel og -barer ikke umiddelbart nedbrytbare.

Derfor er det svært viktig at man tar med seg søpla til Lillehammer. I tidligere renn har det omtrent sett ut som en søppelfylling etter rennet. Heldigvis har det blitt mye bedre, men fortsatt ligger det igjen en god del plastemballasje etter rennet. Ta med søpla og hold fjellet rent!

Er du klar for fjellets utfordringer?
Du har trent hardt og kjenner skiene dine ut og inn. Alt ligger til rette for en fantastisk dag i fjellet – og feiringen etterpå. Men én ting kan ødelegge: å gå tom for energi.

Ikke la det skje! Vi guider deg til riktig næring, så du får det beste ut av dagen. 💪🎿

f45fd495052ef929c029f0a579d30c4440153d7d-1500x1068

Ikke gå tom for energi!
Å gå næringstom under et skirenn er noe av det vondeste som kan skje. Og når du først går tom, er det vanskelig å få blodsukkeret opp igjen.

Husk dette under Birken:
Det viktigste er ikke hva du får i deg, men at du faktisk får i deg nok næring underveis.

54 kilometer på ski er langt, og den krevende løypeprofilen kan knekke hvem som helst – landslagsløpere og mosjonister inkludert. Vårt beste tips? Bruk alle mat- og drikkestasjonene. Der finner du mat og drikke som gir deg energien du trenger for å komme blid og fornøyd til Lillehammer.

Bruk gjerne noen sekunder ekstra på matstasjonene – det kan gjøre at du totalt sett går raskere i mål.

Flere gode tips:

  • Velg mat og drikke du liker. Ingen vil tvinge i seg noe med dårlig smak!
  • Under og etter Birken? Ta en pause fra lavkarbo og kos deg med det kroppen trenger.

Følg disse rådene, så er du klar for en optimal opplevelse! 🎿💪

04e304e4b7cc4340a7c361f04c35fc27ce078344-1500x1500

Siste uka før rennet – lad opp riktig!
Vil du få det beste ut av løpet? Start med riktig næring allerede uka før!

Viktigst av alt:
Glem lavkarbo den siste uka. Kroppen din trenger energi, og det optimale er å få i seg 1–1,5 gram karbohydrat per time per kilo kroppsvekt. Høres det komplisert ut? Det viktigste er at du spiser deg god og mett til alle måltider.

Noen enkle tips:

  • Spis flere karbohydratrike måltider.
  • Velg mat som korn, pasta eller ris, og kombiner med proteinrike alternativer.
  • Øk frekvensen på måltider som gir deg energi – kroppen vil takke deg!

Med riktig mat og planlegging får du en bedre opplevelse i sporet! 🎿🍝

Dagen før dagen – lad opp riktig!
Nå er det tid for å fylle karbohydratlagrene. Det du gjør i dag legger grunnlaget for prestasjonen i rennet!

Tips for optimal oppladning:

  • Spis mat med mye karbohydrater og lite fiber.
    Middag? Gå for pasta eller ris som hovedingrediens.
  • Drikk rikelig med vann!
    Varier gjerne med Farris, som inneholder salter og mineraler som gir ekstra fordeler.
  • Start med sportsdrikk.
    Velg en uten koffein for å unngå uønskede effekter.

Mens du tenker på voks og utstyr, husk at matinntaket er minst like viktig for en god dag i sporet! 💪🎿

3fcabc987e9eeaecca60d49cc472dd8fb8518ba2-1500x1535

Ikke gå tom!

Før start – gjør deg klar for en fantastisk dag!
Skiene er smurt, magen kribler, og renndagen er her. Nå gjelder det å starte riktig!

Start dagen slik:

  • Spis en god frokost.
    Havregrøt er en favoritt for mange, men brødskiver med egg eller annet pålegg fungerer også fint. Ta deg god tid.
  • Drikk en halvliter sportsdrikke til frokost.

Rett før start:

  • En time før: Drikk enda en halvliter sportsdrikke for å fylle karbolagrene.
  • Like før start: Ta en gel uten koffein – perfekt for en ekstra energiboost.

Husk at starten på Birken er tøff med nesten 20 kilometer oppover, så en solid oppladning gjør hele forskjellen! 💪🎿

ab88711c6b2e8c86cc36939f675575c11ef44be6-1500x1428

Underveis – hold energien oppe!
Startskuddet har gått, skiene glir perfekt, og stavene er intakte. Nå handler det om én ting: næringsinntak.

Slik holder du energien gjennom løpet:

  • Start drikkingen tidlig.
    Med en god drikkesekk og isolert slange har du det du trenger. Begynn å drikke allerede fra start – ikke vent!
  • Energipåfyll hver halvtime.
    Kombiner energigel og sportsdrikke for jevn tilførsel.
  • Fyll på ved matstasjonene.
    Ta deg god tid, spesielt på første stasjon på Skramstadsætra. Tidlig påfyll er avgjørende for å unngå energisvikt.
  • Vent med koffein.
    Spar koffeininntaket til det gjenstår omtrent 1,5 time av rennet.
  • Ta med ekstra snacks.
    Energibarer er perfekte mellom matstasjonene, og favorittsjokoladen din (f.eks. Snickers) gir ekstra motivasjon og energi.

Unngå å gå tom – hold jevn påfyll for å unngå prestasjonsfall og kramper. Dette er nøkkelen til å kose deg hele veien til mål! 🎿💥

7d4107d945a4959978738ddcdd60dc8ee04bae7c-1350x690

Blåbærsuppe eller byggrynsavkok? Old school på sitt beste!
For de som kjører old school, er det to klassikere å vurdere: blåbærsuppe og byggrynsavkok.

  • Blåbærsuppe: Svenskene elsker det, og de som har gått Vasaloppet kjenner nok Ekströms blåbær godt.
  • Byggrynsavkok: En ekte 70-80-tallsklassiker som fortsatt har fans.

Men mye har skjedd siden den tid! Ernæring under lange kraftanstrengelser har utviklet seg betydelig. Fra blåbær og byggryn til XL-1 og Isostar – og i dag leverer toppaktører som Fuel of Norway og SIS moderne løsninger for optimal prestasjon.

Hva velger du? Old school eller high-tech? Uansett: Fyll på riktig for å holde koken i sporet! 🎿💪

4acd8b52c963af4347063f4141700f5ba1a871ea-3539x2257

Hold fjellet rent! 🏔️
En liten, men viktig påminnelse: Birken går gjennom et fantastisk fjellområde. Dessverre er emballasjen fra energigel og -barer ikke nedbrytbar.

Husk dette:

  • Ta med søpla di til Lillehammer!
  • I tidligere renn har deler av løypa sett ut som en søppelfylling. Det har blitt bedre, men fortsatt er det for mye plast som blir liggende igjen.

La oss gjøre det bedre sammen. Fjellet fortjener å være like vakkert etter rennet som før. Ta med søpla og bidra til å holde fjellet rent! ♻️