54 kilometer på ski er nemlig langt. Og Birkens løypeprofil kan ta knekken på den aller beste uansett om man er landslagsløper eller mosjonist. Vårt aller viktigste tips er derfor å benytte alle mat/drikkestasjoner. Der får du et rikholdig utvalg av både mat og drikke som skal sørge for å få deg blid og fornøyd fra Rena til Lillehammer. Å bruke noen sekunder ekstra på matstasjonene gjør garantert at totaltiden blir bedre. Likevel har vi noen tips til hvordan du får den optimale opplevelsen hele veien. I tiden under og etter Birken er det virkelig på tide å ta en skikkelig pause fra Fedon Lindberg og alt som heter lavkarbo! Et annet godt tips er å finne produkter som smaker godt og som du liker. Ingen liker å måtte tvinge i seg ting som smaker vondt!
Det er fint å spise matvarer med mye karbohydrat og lite fiber. Middag kan gjerne være en variant med pasta eller ris. Det er også ekstremt viktig å drikke mye vann. Farris er smart å variere med. Farris inneholder en del salter og mineraler som kan gi en fordel dagen etter. Start gjerne inntak av «vanlig» sportsdrikk. Pass på at denne ikke inneholder koffein.
Mange sverger til havregrøt og det er et veldig godt alternativ. Men også noen skikkelige brødskiver med egg eller annet pålegg funker også fint. Sørg for å bruke god tid til frokost. Til frokost kan du også innta en halvliter sportsdrikke. En time før start fyller du på med en ny halvliter sportsdrikke slik at det er bra med karbohydrater å tære på. Husk at starten i Birken er ganske brutal med nesten 20 kilometer oppover. Rett før start kan du hive i deg en gel uten koffein.
…næringsinntaket. Med en god drikkesekk og isolasjon rundt slangen ligger alt til rette for en jevn tilførsel av næring underveis. Ikke vent med å drikke- det er bare å starte med en gang. En energigel sammen med sportsdrikke bør inntas hver halvtime. Ta deg god tid allerede på første matstasjon på Skramstadsætra. Fyller du ikke på fra tidlig i rennet synker prestasjonen dramatisk og det er vanskelig å komme seg opp igjen. I tillegg blir mulighetene større for at krampa tar deg og ikke slipper. Pass på at du ikke starter koffeininntaket for tidlig. Hold igjen koffeingel / drikke til det er igjen omtrent 1,5 time. Ha gjerne noen energibarer lett tilgjengelig for inntak mellom matstasjonene. Er du glad i Snickers eller en annen «tung» sjokolade så ta gjerne med dette også.
…næringsinntaket. Med en god drikkesekk og isolasjon rundt slangen ligger alt til rette for en jevn tilførsel av næring underveis. Ikke vent med å drikke- det er bare å starte med en gang. En energigel sammen med sportsdrikke bør inntas hver halvtime. Ta deg god tid allerede på første matstasjon på Skramstadsætra. Fyller du ikke på fra tidlig i rennet synker prestasjonen dramatisk og det er vanskelig å komme seg opp igjen. I tillegg blir mulighetene større for at krampa tar deg og ikke slipper. Pass på at du ikke starter koffeininntaket for tidlig. Hold igjen koffeingel / drikke til det er igjen omtrent 1,5 time. Ha gjerne noen energibarer lett tilgjengelig for inntak mellom matstasjonene. Er du glad i Snickers eller en annen «tung» sjokolade så ta gjerne med dette også.
Derfor er det svært viktig at man tar med seg søpla til Lillehammer. I tidligere renn har det omtrent sett ut som en søppelfylling etter rennet. Heldigvis har det blitt mye bedre, men fortsatt ligger det igjen en god del plastemballasje etter rennet. Ta med søpla og hold fjellet rent!
Er du klar for fjellets utfordringer?
Du har trent hardt og kjenner skiene dine ut og inn. Alt ligger til rette for en fantastisk dag i fjellet – og feiringen etterpå. Men én ting kan ødelegge: å gå tom for energi.
Ikke la det skje! Vi guider deg til riktig næring, så du får det beste ut av dagen. 💪🎿
Ikke gå tom for energi!
Å gå næringstom under et skirenn er noe av det vondeste som kan skje. Og når du først går tom, er det vanskelig å få blodsukkeret opp igjen.
Husk dette under Birken:
Det viktigste er ikke hva du får i deg, men at du faktisk får i deg nok næring underveis.
54 kilometer på ski er langt, og den krevende løypeprofilen kan knekke hvem som helst – landslagsløpere og mosjonister inkludert. Vårt beste tips? Bruk alle mat- og drikkestasjonene. Der finner du mat og drikke som gir deg energien du trenger for å komme blid og fornøyd til Lillehammer.
Bruk gjerne noen sekunder ekstra på matstasjonene – det kan gjøre at du totalt sett går raskere i mål.
Flere gode tips:
Følg disse rådene, så er du klar for en optimal opplevelse! 🎿💪
Siste uka før rennet – lad opp riktig!
Vil du få det beste ut av løpet? Start med riktig næring allerede uka før!
Viktigst av alt:
Glem lavkarbo den siste uka. Kroppen din trenger energi, og det optimale er å få i seg 1–1,5 gram karbohydrat per time per kilo kroppsvekt. Høres det komplisert ut? Det viktigste er at du spiser deg god og mett til alle måltider.
Noen enkle tips:
Med riktig mat og planlegging får du en bedre opplevelse i sporet! 🎿🍝
Dagen før dagen – lad opp riktig!
Nå er det tid for å fylle karbohydratlagrene. Det du gjør i dag legger grunnlaget for prestasjonen i rennet!
Tips for optimal oppladning:
Mens du tenker på voks og utstyr, husk at matinntaket er minst like viktig for en god dag i sporet! 💪🎿
Før start – gjør deg klar for en fantastisk dag!
Skiene er smurt, magen kribler, og renndagen er her. Nå gjelder det å starte riktig!
Start dagen slik:
Rett før start:
Husk at starten på Birken er tøff med nesten 20 kilometer oppover, så en solid oppladning gjør hele forskjellen! 💪🎿
Underveis – hold energien oppe!
Startskuddet har gått, skiene glir perfekt, og stavene er intakte. Nå handler det om én ting: næringsinntak.
Slik holder du energien gjennom løpet:
Unngå å gå tom – hold jevn påfyll for å unngå prestasjonsfall og kramper. Dette er nøkkelen til å kose deg hele veien til mål! 🎿💥
Blåbærsuppe eller byggrynsavkok? Old school på sitt beste!
For de som kjører old school, er det to klassikere å vurdere: blåbærsuppe og byggrynsavkok.
Men mye har skjedd siden den tid! Ernæring under lange kraftanstrengelser har utviklet seg betydelig. Fra blåbær og byggryn til XL-1 og Isostar – og i dag leverer toppaktører som Fuel of Norway og SIS moderne løsninger for optimal prestasjon.
Hva velger du? Old school eller high-tech? Uansett: Fyll på riktig for å holde koken i sporet! 🎿💪
Hold fjellet rent! 🏔️
En liten, men viktig påminnelse: Birken går gjennom et fantastisk fjellområde. Dessverre er emballasjen fra energigel og -barer ikke nedbrytbar.
Husk dette:
La oss gjøre det bedre sammen. Fjellet fortjener å være like vakkert etter rennet som før. Ta med søpla og bidra til å holde fjellet rent! ♻️
Velkommen til vår hjemmeside! Her finner du et utvalg av vårt varesortiment og tjenester. Vi har ingen nettbutikk, men oppdaterer fortløpende varekatalogen med de fleste produktkategoriene. Hank Sport er medlem av Sport 1-kjeden. En stor del av vårt sortiment kan du reservere gjennom Klikk&Hent på www.sport1.no.
Åpningtider
Man-fre: 10 – 19
Lør: 10 – 16